Pozbądź się efektu jo-jo!

Pozbądź się problemu wahań wagi raz na zawsze! Dowiedz się czym jest efekt jo-jo. Jakie są jego przyczyny i jak mu zaradzić?

 

Czym jest efekt jo-jo?

Efekt jo-jo to zjawisko cyklicznej redukcji i przyrostu masy ciała, uniemożliwiające nam uzyskanie długoterminowych efektów diety i ćwiczeń.

 

Główne przyczyny efektu jo-jo

1. Źle dobrana dieta – głodówki czy nieprawidłowo zbilansowane diety powodują błyskawiczny spadek masy ciała, jednak po ich zakończeniu i powrocie do dawnego sposobu odżywiania spalamy mniej kalorii niż przed odchudzaniem, przez co tyjemy szybciej
2. Brak konsekwencji – po uzyskaniu wymarzonej wagi zwykle od razu wracamy do starych nawyków żywieniowych, zapominając o tym, że organizm należy powoli wyprowadzać z diety
3. Brak aktywności fizycznej – po zrzuceniu określonej ilości kilogramów często zaprzestajemy wcześniej podjętych ćwiczenia, a rezygnując przy tym z diety, znów przybieramy na wadze

 

Jak możesz zapobiec efektowi jojo?

1. Stosuj zdrową dietę – powinna być ona jak najbardziej zbliżona do normalnego, racjonalnego sposobu odżywiania. Zazwyczaj rekomenduje się odcięcie od 500 do 1000 kcal z dziennego zapotrzebowania energetycznego
2. Zmień styl życia – jeśli zaczniesz jeść zdrowo i ćwiczyć, nie rezygnuj z tego po zejściu do wymarzonej wagi
3. Pamiętaj o regularnych ćwiczeniach – pozwoli Ci to podnieść tempo metabolizmu i ułatwi utrzymanie właściwego bilansu energetycznego
4. Stopniowo schodź z diety – najlepiej zwiększaj kaloryczność diety o 200 kcal na tydzień

Powodzenia 🧡